trening split

wiesz jesli chodzi Ci o szybka rozbudowe sylwetki to ja moge polecic HST albo FBW. Jednak gdy miales dluga przerwe to mysle zeby zrobic na poczatek trening ACT(na przyklad) badz trening splitem ale z doborem lekkiego obciazenia tj. cwiczenie 2x15powt. chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku oraz przede wszystkim stawy... Jeszcze sie [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz [...]

Możesz też trenować planem FWB jego zaletą przede wszystkim dla ciebie jest krótkotrwały trening. Jest zaletą, gdyż chodzisz do szkoły a więc masz mniej czasu na siłkę, ekto musi mieć intensywny lecz krótki trening. Oprócz tego,split jest nieco dłuższy, z siłowni możliwe ze wychodziłeś zmęczony padnięty i najchętniej to byś się położył spać, czyli [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]

co najwyżej split-partia 2x/tyg. na trening raz w tygodniu jest za wcześnie. jeżeli na poważnie trenujesz kilka miesięcy, to dział dla początkujących się kłania. a sam trening jest naprawdę kiepski. poczytaj trochę o treningu. rodzyn2000 - moim zdaniem niepotrzebnie się uczepiłeś schematu 12-14/9-10 serii. każdy jest indiwydualistą i jednemu na [...]

w poniedziałek robi mocniej po to, żeby właśnie w piątek lekko dotyrać obszar, który go najbardziej interesuje. i moje zdanie jest takie, że jeżeli waży się 60kg to trening 1x/tyg partia to kompletna bzdura, bo jest na niego zwyczajnie za wcześnie, marnowany potencjał. przemyślany kilkuletni trening, znajomość własnego ciała, ok można przechodzić [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

Kaczy 2 przy twoim stazu-przy zalozeniu ze przez te kilkanascie miechow zbudowales jakas tam baze-split z podzialem na 2 czesci i trening 3-4 x tyg.(polecam gora/dol). pozdrawiam. ps. trening grupy raz na tydzien,to najwieksze nieporozumienie w treningu silowym w historii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-18 14:39:28

M4aniekk jakim system trenowałeś te 3 miesiące - split, fbw?? Po co chcesz chcesz trenować 5 razy w tygodniu? Iść na siłkę specjalnie na trening tricepsa to chyba lekkie nieporozumienie. Rozpisz normalny 3 lub 4 dniowy trening i wtedy można coś poprawiać. PS. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem to jest ćwiczenie na biceps???

Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą [...]

po przejsciu na split smialo 2 razy w tygodniu mozesz przedramiona trenowac, z czego jeden trening dobrze jest zrobic po treningu ramion, wtedy przedramiona sa podatne na trening. A poza tym dobrze jest cwiczyc przedramiona superseriami, daje im to wiekszego "kopa"

[...] Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split... Klatka tylko w jednym treningu ma byc. Przedramie do wywalenia calkowicie. Nogi przysiady ze sztanga i cos na lydki przy kazdym treningu. Trening A cos na bica trening B cos na trica Gdzies [...]

M-P czas? sek w tym,ze to wlasnie trening calosciowy sprawdza sie najlepiej w takich porzypadkach-niezaleznie,czy chodzi o dlugosc sesji,czy tez ilosc czasu,jaka mozesz poswiecic w tygodniu. sek w tym,ze on nie jest na etapie probowania,bo zawsze wybierze zle,a nie na tym to polega. sa pewne etapy,ktore musi przejsc na swojej drodze,aby mogl [...]

M4niekk Nie, nie możesz :P Jeśli masz tylko w te dni dostęp do siłowni to proponuje Split - partia 2 razy w tyg ;) Bo na treningu FBW ćwiczysz całe ciało, a ono musi mieć czas na regeneracje Way88 Co do 1 pytania: możesz to ropisać w takim stylu: pon-trening np nóg wtorek-wolne środa - trening np klatki... itd Bo nie dokońca wiem o co chodzi a [...]

trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych

Masa czy rzeźba? Bo to wyższa szkoła jazdy (połączenie) ... Chyba gdzieś trening nóg zgubiłeś. Przy SW najlepiej chyba trening ogólnorozwojowy jakiś, a nie split, na ciężkich złożonych ćwiczeniach zbudujesz siłę i masę.

Na poczatku nawet z najgorszym planem przyrosty są dosc szybkie. Nie wiem jaki jest Twoj staż treningowy ale jeśli rowny 0 to skorzystaj wlasnie z gotowego planu Mawashiego - duzo osob z niego korzysta i sa zadowoleni. Na poczatku trzeba rozwijac rownomienie całe ciało dopiero po jakims stazu i wiekszych mozliwosciach mozna przerzucic sie na [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

[...] jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj. plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. - to zajrzyj [...]

Oplipon: nie gadaj glupot i nie wprowadzaj go w błąd.. to nie jest FBW tylko jak napisałem - trening typu "split" jesli nie odrozniasz od siebie tych dwoch treningow to nie wiem co robisz tutaj doradzajac mu jak ma cwiczyc.. FBW (Full Body Workout) - to trening gdzie w ciagu jednego dnia treningowego trenujemy cale ciało, jak sama nazwa [...]